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์ฐจ์ „์žํ”ผ ํšจ๋Šฅ ํšจ๊ณผ ์ด์ •๋ฆฌ: ๋ณ€๋น„๋ถ€ํ„ฐ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๊นŒ์ง€

by ํ˜•๊ธฐ์ฟ  2025. 12. 26.
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์ฐจ์ „์žํ”ผ ํšจ๋Šฅ ํšจ๊ณผ ์ด์ •๋ฆฌ: ๋ณ€๋น„๋ถ€ํ„ฐ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๊นŒ์ง€

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์ฐจ์ „์žํ”ผ์˜ ํ•ต์‹ฌ์€ ๋ฐ”๋กœ ์ˆ˜์šฉ์„ฑ ์‹์ด์„ฌ์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ ์ ๋ง‰์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๊ฐ์‹ธ๋ฉด์„œ ๋Œ€๋ณ€์˜ ์ˆ˜๋ถ„ ํ•จ๋Ÿ‰์„ ๋†’์—ฌ ์ฃผ๊ณ , ์žฅ์— ๋ถ€๋‹ด์„ ์ฃผ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด์„œ๋„ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋ฐฐ๋ณ€ ํ™˜๊ฒฝ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ž๊ทน์ ์ธ ์„ฑ๋ถ„์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ ๋ณ€๋น„์•ฝ์ด ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šด ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ ๋Œ€์•ˆ์œผ๋กœ ์„ ํƒ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ€๋น„ ๊ฐœ์„ ๊ณผ ๋ฐฐ๋ณ€ ํ™œ๋™ ํšจ๊ณผ

์ฐจ์ „์žํ”ผ ํšจ๋Šฅ ์ค‘ ๊ฐ€์žฅ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ํšจ๊ณผ๋Š” ๋ณ€๋น„ ๊ฐœ์„ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ ์•ˆ์—์„œ ์ˆ˜๋ถ„์„ ํก์ˆ˜ํ•ด ๋Œ€๋ณ€์˜ ๋ถ€ํ”ผ๋ฅผ ๋Š˜๋ฆฌ๊ณ , ๊ตณ์–ด ์žˆ๋˜ ๋ณ€์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋ฐฐ์ถœ์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณผ์ •์€ ์žฅ์„ ์ง์ ‘ ์ž๊ทนํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ์žฅ์ด ์Šค์Šค๋กœ ์›€์ง์ด๋„๋ก ์œ ๋„ํ•˜๋Š” ํ˜•ํƒœ๋ผ ๋น„๊ต์  ์ˆœํ•˜๊ฒŒ ์ž‘์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณดํ†ต ์„ญ์ทจ ํ›„ 6~12์‹œ๊ฐ„ ์ •๋„ ์ง€๋‚˜ ๋ฐฐ๋ณ€ ์‹ ํ˜ธ๊ฐ€ ์˜ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„, ์ €๋…์— ๋จน๊ณ  ์•„์นจ์— ํ™”์žฅ์‹ค ๊ฐ€๋Š” ํŒจํ„ด์„ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธ‰์ž‘์Šค๋Ÿฌ์šด ๋ณตํ†ต์ด๋‚˜ ์„ค์‚ฌ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋‚ฎ๋‹ค๋Š” ์ ๋„ ์ฐจ์ „์žํ”ผ์˜ ์žฅ์ ์œผ๋กœ ๊ผฝํž™๋‹ˆ๋‹ค.

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์ž‘์šฉ ์›๋ฆฌ ์žฅ ์ž๊ทน ์ˆ˜๋ถ„ ํก์ˆ˜·๋ถ€ํ”ผ ์ฆ๊ฐ€
๋ณตํ†ต ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ ๋‚ฎ์€ ํŽธ
์žฅ๊ธฐ ์„ญ์ทจ ๊ถŒ์žฅ๋˜์ง€ ์•Š์Œ ๋น„๊ต์  ์•ˆ์ „

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ฐœ์„ ์— ๋„์›€๋˜๋Š” ์ด์œ 

์ฐจ์ „์žํ”ผ๋Š” ๊ธฐ๋Šฅ์„ฑ ์‹์ด์„ฌ์œ  ์›๋ฃŒ๋กœ ํ™œ์šฉ๋  ๋งŒํผ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ด€๋ฆฌ์—๋„ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜์šฉ์„ฑ ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ์žฅ์—์„œ ๋‹ด์ฆ™์‚ฐ๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉํ•ด ๋ฐฐ์ถœ๋˜๋ฉด, ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋‹ด์ฆ™์‚ฐ์„ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ˜ˆ์ค‘ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณผ์ •์ด ๋ฐ˜๋ณต๋˜๋ฉด์„œ LDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜ ๊ฐœ์„ ์— ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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  • LDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜ ๊ฐœ์„ ์— ๋„์›€
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์ฐจ์ „์žํ”ผ๋Š” ์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ง€ํ‚ค์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์˜คํžˆ๋ ค ๋ถˆํŽธํ•จ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ถ„ ํก์ˆ˜๋ ฅ์ด ๋งค์šฐ ๊ฐ•ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•˜๋ฉฐ, ๋ฌผ ์—†์ด ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์€ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ฌผ 200~300ml ์ด์ƒ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ
  • ๋‹ค๋ฅธ ์•ฝ๊ณผ๋Š” 1~2์‹œ๊ฐ„ ๊ฐ„๊ฒฉ ๋‘๊ธฐ
  • ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ์†Œ๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจ ํ›„ ์ ์ง„์ ์œผ๋กœ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ
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