๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
๊ฟ€ํŒ์ •๋ณด

์œ ์‚ฐ๊ท  ํšจ๋Šฅ๊ณผ ๋ณต์šฉ๋ฒ• ์ด์ •๋ฆฌ: ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ์ž‘์€ ์Šต๊ด€

by ํ˜•๊ธฐ์ฟ  2025. 11. 20.
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๋ฐ˜์‘ํ˜•

์œ ์‚ฐ๊ท  ํšจ๋Šฅ๊ณผ ๋ณต์šฉ๋ฒ• ์ด์ •๋ฆฌ: ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ์ž‘์€ ์Šต๊ด€

ํ•˜๋ฃจ ํ•œ ๋ฒˆ, ์œ ์‚ฐ๊ท  ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ์Šต๊ด€์ด ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋ฐ”๊พผ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋ฉด ๋ฏฟ์œผ์‹œ๊ฒ ์–ด์š”? ์ž‘์ง€๋งŒ ๊ฐ•ํ•œ ์œ ์‚ฐ๊ท ์˜ ๋น„๋ฐ€์„ ์ง€๊ธˆ ๊ณต๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š” ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„! ์š”์ฆ˜ ๋‚ ์”จ๋„ ์Œ€์Œ€ํ•ด์ง€๊ณ  ํ™˜์ ˆ๊ธฐ๋ผ ๊ทธ๋Ÿฐ์ง€ ๊ฐ๊ธฐ ๊ธฐ์šด ์žˆ๋Š” ๋ถ„๋“ค ๋งŽ์œผ์‹œ๋”๋ผ๊ตฌ์š”. ์ €๋„ ์–ผ๋งˆ ์ „์— ์žฅ์ด ์‚ด์ง ์•ˆ ์ข‹์•„์ ธ์„œ ์œ ์‚ฐ๊ท  ์ œํ’ˆ์„ ์ฑ™๊ฒจ ๋จน๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋Š”๋ฐ์š”, ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๊ดœ์ฐฎ์•„์„œ ๋†€๋ž์–ด์š”. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์˜ค๋Š˜์€ ์œ ์‚ฐ๊ท ์˜ ์ง„์งœ ํšจ๋Šฅ, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋จน์–ด์•ผ ์ œ๋Œ€๋กœ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ณต์šฉ ์‹œ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  ์ ๊นŒ์ง€ ์ด์ •๋ฆฌํ•ด์„œ ์†Œ๊ฐœํ•ด ๋“œ๋ฆฌ๋ ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ ๋‹น์žฅ ์‹œ์ž‘ํ•ด๋„ ์ข‹์€ ๊ฑด๊ฐ• ์Šต๊ด€, ๊ฐ™์ด ์•Œ์•„๋ณผ๊นŒ์š”?

์žฅ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์œ ์‚ฐ๊ท ์˜ ์ƒ๊ด€๊ด€๊ณ„

์žฅ ์† ํ™˜๊ฒฝ์€ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๋ณต์žกํ•ด์š”. ์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ์ด ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ ๊ท ํ˜•์„ ๋ฐ”๋กœ์žก์•„์ฃผ๋Š” ์ฐฉํ•œ ์„ธ๊ท ๋“ค์ด์ฃ . ํ‰์†Œ์— ๋ณ€๋น„๋‚˜ ์„ค์‚ฌ๋กœ ๊ณ ์ƒํ•˜๋˜ ๋ถ„๋“ค์ด ์œ ์‚ฐ๊ท ์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ–ˆ์„ ๋•Œ, ์†Œํ™”๊ฐ€ ํ•œ๊ฒฐ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์กŒ๋‹ค๊ณ  ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์š”. ํŠนํžˆ ์ •์ƒ์ ์ธ ์—ฐ๋™์šด๋™์„ ๋•๊ณ  ์žฅ ์ ๋ง‰์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์žˆ์–ด์„œ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํฐ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹๋‹จ์ด ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž๊ทน์ ์ธ ์Œ์‹ ์ž์ฃผ ๋“œ์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค๊ป˜ ํŠนํžˆ ์ถ”์ฒœํ•ด์š”.

๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ

์‚ฌ์‹ค ์žฅ์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์†Œํ™”๊ธฐ๊ด€์ด ์•„๋‹ˆ์—์š”. ๋ฉด์—ญ์„ธํฌ์˜ ์•ฝ 70%๊ฐ€ ์žฅ์— ์กด์žฌํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฑฐ, ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์…จ๋‚˜์š”? ์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ์žฅ๋‚ด ์œ ํ•ด๊ท ์„ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ์œ ์ต๊ท  ๋น„์œจ์„ ๋†’์ด๋ฉด์„œ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๊นŒ์ง€ ํŠผํŠผํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค˜์š”. ์•„๋ž˜ ํ‘œ์—์„œ ๋ฉด์—ญ๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ์œ ์‚ฐ๊ท ์˜ ์ž‘์šฉ์„ ์ •๋ฆฌํ•ด๋ดค์–ด์š”.

๋ฉด์—ญ ๊ด€๋ จ ์ž‘์šฉ ์„ค๋ช…
๋ฉด์—ญ์„ธํฌ ์ž๊ทน ์žฅ๋‚ด ์œ ์ต๊ท ์ด ๋ฉด์—ญ์„ธํฌ ํ™œ์„ฑํ™” ์œ ๋„
๊ฐ์—ผ ์ €ํ•ญ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ€ ๋ณ‘์›๊ท  ์นจ์ž… ์‹œ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋ฉด์—ญ ๋ฐ˜์‘ ์œ ๋„
์—ผ์ฆ ์–ต์ œ ์žฅ๋‚ด ์—ผ์ฆ ๋ฐ˜์‘์„ ์™„ํ™”์‹œ์ผœ ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ

๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ƒ์„ฑ๊ณผ ๊ธฐํƒ€ ์ƒ๋ฆฌ ์ž‘์šฉ

๋†€๋ผ์šด ๊ฑด, ์ผ๋ถ€ ์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ๋ชธ์†์—์„œ ์ง์ ‘ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ์ด๋‚˜ K๋ฅผ ์ƒ์„ฑํ•ด์ค€๋‹ค๋Š” ์ ์ด์—์š”. ํŠนํžˆ ์ฑ„์‹ ์œ„์ฃผ๋กœ ์‹์‚ฌํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ์œ ์‚ฐ๊ท ์œผ๋กœ ๋ถ€์กฑํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์œ ์‚ฐ๊ท ์ด ๋ถ„๋น„ํ•˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฌผ์งˆ๋“ค์ด ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ๋Œ€์‚ฌ ๊ธฐ๋Šฅ์—๋„ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นœ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ, ์ •๋ง ๊ณ ๋งˆ์šด ์กด์žฌ์ฃ .

  • ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12, K2 ๋“ฑ ์ผ๋ถ€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ํ•ฉ์„ฑ
  • ์ฒด๋‚ด ๋Œ€์‚ฌ ํ™œ์„ฑํ™” ๋ณด์กฐ
  • ์—ผ์ฆ ์œ ๋ฐœ๋ฌผ์งˆ ์–ต์ œ

์งˆ๋ณ‘ ์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์˜ ์—ฐ๊ฒฐ๊ณ ๋ฆฌ

์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์†Œํ™”์—๋งŒ ์ข‹์€ ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ์—์š”. ์š”์ฆ˜์€ ํ•ญ์•” ํšจ๊ณผ, ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ €ํ•˜, ๊ฐ„ ๋ณดํ˜ธ, ์•„ํ† ํ”ผ ์™„ํ™” ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐฉ๋ฉด์—์„œ ์œ ์ตํ•œ ์ž‘์šฉ์„ ํ•œ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์Ÿ์•„์ง€๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. ํŠนํžˆ ์ตœ๊ทผ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›๋Š” ๊ฑด ๋ฐ”๋กœ ๋‡Œ์™€ ์žฅ์˜ ์—ฐ๊ฒฐ, ์ฆ‰ ์žฅ-๋‡Œ ์ถ•(Gut-Brain Axis)์ด์—์š”. ์œ ์‚ฐ๊ท ์ด ์žฅ ํ™˜๊ฒฝ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋ฉด ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋‚˜์•„์ง€๊ณ  ์šฐ์šธ๊ฐ์ด ์ค„์–ด๋“ ๋‹ค๋Š” ์ด์•ผ๊ธฐ๋„ ๋‚˜์˜ค๊ณ  ์žˆ๊ณ ์š”. ์‹ค์ œ๋กœ ์šฐ์šธ์ฆ, ๋ถˆ์•ˆ์žฅ์• , ์‹ฌ์ง€์–ด ์น˜๋งค์™€๋„ ๊ด€๋ จ ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๋“ค์ด ๊ณ„์†๋˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”.

์œ ์‚ฐ๊ท  ๋ณต์šฉ๋ฒ•๊ณผ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰

์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ์–ธ์ œ, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋จน๋А๋ƒ์— ๋”ฐ๋ผ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์œ„์‚ฐ์— ๋ฏผ๊ฐํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ธฐ์ƒ ์งํ›„, ๊ณต๋ณต ์ƒํƒœ์—์„œ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ  ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์ฃ . ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์€ ์ œํ’ˆ๋งˆ๋‹ค ๋‹ค๋ฅด์ง€๋งŒ, ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ 100์–ต~400์–ต CFU ์ •๋„๊ฐ€ ๊ถŒ์žฅ๋ผ์š”. ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ๋Š” ์š”๊ตฌ๋ฅดํŠธ, ๊น€์น˜, ์น˜์ฆˆ ๋“ฑ์—๋„ ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ์ฃ .

๋ณต์šฉ ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ถŒ์žฅ ๋‚ด์šฉ
์„ญ์ทจ ์‹œ๊ฐ„ ์•„์นจ ๊ณต๋ณต, ๊ธฐ์ƒ ํ›„ 30๋ถ„ ์ด๋‚ด
์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ 100์–ต ~ 400์–ต CFU
ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ์ข‹์€ ์Œ์‹ ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค, ์‹์ด์„ฌ์œ 

๋ณต์šฉ ์‹œ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ ๋ฐ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•  ์กฐํ•ฉ

๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์œ ์‚ฐ๊ท ์ด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ข‹์ง€๋งŒ์€ ์•Š๋‹ค๋Š” ์ , ๊ผญ ์•Œ์•„๋‘์…”์•ผ ํ•ด์š”. ํŠนํžˆ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์ด ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ์ €ํ•˜๋œ ๋ถ„๋“ค(์˜ˆ: ํ•ญ์•” ์น˜๋ฃŒ ์ค‘์ธ ํ™˜์ž)์€ ์œ ์‚ฐ๊ท  ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์˜คํžˆ๋ ค ๊ฐ์—ผ ์œ„ํ—˜์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๋˜ ํ•ญ์ƒ์ œ๋ฅผ ๋ณต์šฉ ์ค‘์ด๋ผ๋ฉด ์œ ์‚ฐ๊ท  ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋ฐ˜๊ฐ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ 2์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๊ฐ„๊ฒฉ์„ ๋‘๊ณ  ๋ณต์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ์ข‹์•„์š”.

  • ํ•ญ์ƒ์ œ ๋ณต์šฉ ์ค‘์—๋Š” 2์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๊ฐ„๊ฒฉ ๋‘˜ ๊ฒƒ
  • ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์ด ๋‚ฎ์€ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ „๋ฌธ์˜ ์ƒ๋‹ด ํ•„์ˆ˜
  • ๊ณต๋ณต ์ƒํƒœ์—์„œ ๋ณต์šฉ ๊ถŒ์žฅ

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

Q ์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ๊ผญ ์•„์นจ์— ๋จน์–ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

์œ„์‚ฐ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ ์€ ์‹œ๊ฐ„๋Œ€์ธ ์•„์นจ ๊ณต๋ณต์— ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ์ผ์ •ํ•˜๊ฒŒ ๋ณต์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ˆ ๋ณธ์ธ์˜ ๋ฃจํ‹ด์— ๋งž์ถ”๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q ํ•ญ์ƒ์ œ์™€ ์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์–ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ์š”?

ํ•จ๊ป˜ ๋ณต์šฉํ•  ๊ฒฝ์šฐ ํ•ญ์ƒ์ œ๊ฐ€ ์œ ์‚ฐ๊ท ๊นŒ์ง€ ์ฃฝ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์ตœ์†Œ 2์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๊ฐ„๊ฒฉ์„ ๋‘๊ณ  ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Q ์•„์ด๋“ค๋„ ์œ ์‚ฐ๊ท ์„ ๋จน์–ด๋„ ๋˜๋‚˜์š”?

๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ ์—ฐ๋ น์— ๋งž๋Š” ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•˜๊ณ , ๋ถ„๋งํ˜•์ด๋‚˜ ์ธ„์–ด๋ธ” ์ œํ’ˆ ๋“ฑ ์•„์ด๊ฐ€ ๋ณต์šฉํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ํ˜•ํƒœ๋กœ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”.

Q ์œ ์‚ฐ๊ท ์„ ์˜ค๋ž˜ ๋จน์œผ๋ฉด ๋‚ด์„ฑ์ด ์ƒ๊ธฐ๋‚˜์š”?

์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ํ•ญ์ƒ์ œ์ฒ˜๋Ÿผ ๋‚ด์„ฑ์ด ์ƒ๊ธฐ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํžˆ๋ ค ์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ๋ณต์šฉ์ด ์žฅ๋‚ด ์œ ์ต๊ท  ํ™˜๊ฒฝ์„ ์•ˆ์ •ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

Q ์„ค์‚ฌ๋‚˜ ๋ณตํ†ต์ด ์ƒ๊ธฐ๋ฉด ์ค‘๋‹จํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

์ผ์‹œ์ ์ธ ์ ์‘ ๋ฐ˜์‘์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‚˜ ์ฆ์ƒ์ด ์ง€์†๋˜๋ฉด ์ค‘๋‹จ ํ›„ ์ œํ’ˆ ๋ณ€๊ฒฝ์ด๋‚˜ ์ „๋ฌธ์˜ ์ƒ๋‹ด์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์™€ ์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ€์š”?

ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋Š” ๋ชธ์— ์ข‹์€ ์‚ด์•„์žˆ๋Š” ๊ท ์„ ๋œปํ•˜๊ณ , ์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ๊ทธ์ค‘ ์ผ๋ถ€์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ๊ท ์˜ ํ•œ ์ข…๋ฅ˜์˜ˆ์š”. ์ฆ‰, ์œ ์‚ฐ๊ท ์€ ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์˜ ํ•œ ํ˜•ํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์œ ์‚ฐ๊ท , ์•Œ๊ณ  ๋ณด๋ฉด ์ •๋ง ๋Œ€๋‹จํ•œ ์นœ๊ตฌ์˜ˆ์š”. ๋งค์ผ๊ฐ™์ด ๊พธ์ค€ํžˆ ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ์Šต๊ด€ ํ•˜๋‚˜๋กœ ๊ฑด๊ฐ•์€ ๋ฌผ๋ก ์ด๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„๊นŒ์ง€ ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฑฐ, ์ง์ ‘ ๊ฒฝํ—˜ํ•ด๋ณด์‹œ๋ฉด ๋А๋ผ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๋„ ์ง€๊ธˆ ์ด ๊ธ€์„ ์ฝ๊ณ  ๊ณ„์‹  ์ด ์ˆœ๊ฐ„๋ถ€ํ„ฐ๋ผ๋„ ์œ ์‚ฐ๊ท  ๋ฃจํ‹ด์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด์„ธ์š”! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ˜น์‹œ ์œ ์‚ฐ๊ท ์— ๋Œ€ํ•ด ๋” ๊ถ๊ธˆํ•œ ์ ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋Œ“๊ธ€๋กœ ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ ์งˆ๋ฌธํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”. ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฃจํ‹ด, ํ•จ๊ป˜ ๋งŒ๋“ค์–ด๊ฐ€์š” :)

์œ ์‚ฐ๊ท , ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ, ๋ณต์šฉ๋ฒ•, ์œ ์ต๊ท , ๊ฑด๊ฐ• ๋ฃจํ‹ด, ๋ณ€๋น„ ์˜ˆ๋ฐฉ, ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค, ๋น„ํƒ€๋ฏผB, ์œ ์‚ฐ๊ท  ์‹œ๊ฐ„

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